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商品訊息描述:



這樣吃好孕10個月
母嬰健康的飲食關鍵
飲食調理.安胎補身.孕期舒適


●?營養師推薦167道孕期三階段健康美味料理
●?吃對食物:9種懷孕期必需攝取的營養素
●?專業醫師建議:準媽媽孕期生活保健須知

◎ 本書告訴你:
● 孕婦怎麼「吃」,營養攝取才足夠?
● 十月懷胎怎麼「補」?
● 不同孕期,準媽咪要怎麼吃,才能幫助寶寶成長?
● 孕婦為何要適量補充葉酸、胎兒頭好壯壯?
● 懷孕期適合吃人參、當歸補身嗎?
● 孕婦飲食有哪些禁忌?
● 孕婦生病可以吃藥嗎?

食補+定期產檢+適當運動=安度孕期,胎兒健康
孕期三階段167道營養料理&懷孕280天飲食對策
改善孕吐、強化體質,幸福迎接新生命
懷孕健康飲食,決定寶寶健康

飲食攝取均衡、維持適當體重增加,是孕期營養最重要的原則。懷孕時的營養補充、良好的飲食習慣,是母體及胎兒健康的基礎,還能達到「胎教」目的。由「飲食」開始,為寶寶跨出健康的第一步!

本書特色

◎ 167道養生健康料理&孕期三階段吃對好食物
專業營養師把關,詳細分析營養成分和功效,改善孕期不適,適時補充孕期三階段營養需求,讓您吃出健康,聰明孕育新生命。

◎ 關鍵10月吃得好又巧,確保孕媽咪和寶寶的健康
「一人吃,兩人補」飲食指南,吃對孕期宜食關鍵食物,提供正確的營養觀念和保健常識,輕鬆安胎又養身。

◎ 控制體重,孕期輕鬆無負擔
體重過重,是引起許多孕期併發症的主因,從控制熱量入手,做好體重管理,維持懷孕期間的理想體重,健康懷孕280天。

作者簡介

林禹宏? 醫師

現職:
新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事

學歷:
台灣大學醫學系
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者

代表著作:
《美人養身特效食譜》、《懷孕養身特效食譜》
《豐胸塑身特效食譜》、《生理期調養特效食譜》
《坐月子就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》
《減肥5公斤就要這樣吃》、《女性身體私密書》

*《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書

審訂者簡介

蕭千祐 營養師

現職:
長庚科技大學保健營養系「疾病營養學」、「美容營養學」、「養生保健飲食概論」講師

學歷:
台北醫學大學保健營養學博士進修
台北醫學大學保健營養學碩士

資格:
國家營養師高考及格

代表著作:
《蔬果保健功效速查圖典》、《維生素.礦物質功效速查圖典》
《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》
《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》
《蔥薑蒜保健特效食譜》







博客來網路書店網站網址






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商品訊息簡述:



Q 懷孕期間孕婦該怎麼「吃」?
攝取均衡、充足的營養,兼顧衛生、遠離過敏原


懷孕後,婦女的飲食不僅供應母體,還需提供寶寶成長所需。均衡和充足的營養攝取非常重要,且需同時兼顧衛生、美味,避免接觸過敏原等。
母親若不偏食、用餐習慣良好,胎兒也會受到影響,日後後能有較好的飲食習慣。建議從小地方著手,不但能顧及寶貝與自己的健康,又能做好胎教。

懷孕媽咪的飲食原則
飲食原則掌握重點
定食用餐三餐定時攝取,三餐之間可以安排兩次點心,補充能量,也有利於營養均衡。

定量用餐用餐時分量要足夠。增加用餐的次數,則可以減少用餐的分量,減少血糖變化的幅度。

定點用餐用餐專心,保持愉悅的心情。
盡量攝取天然食物天然的食物新鮮又健康,避免加工食品,和口味重、調味多的速食或零食。

食物多樣不局限食物的種類,才能獲得多樣的營養。
改正不良飲食習慣改正偏食、暴飲暴食等不良飲食習慣,才能給胎兒均衡的養分。

建議懷孕媽咪每日營養的攝取分量
類別攝取建議類別攝取建議類別攝取建議
穀類6~11份蔬菜類3~5份乳製品類4份
水果類2~4份蛋白質來源2~3份脂肪油脂類加以節制
如何評估孕婦每日營養的攝取是否足夠?
其實孕婦每天只需要增加300大卡的熱量(大約是一個三明治的熱量)。孕婦可以把握這個原則,簡單評估每日的營養攝取是否足夠。

懷孕媽咪的營養需求
營養成分攝取來源缺乏時的症狀
鈣帶骨魚類、豆類、奶類或奶製品、豆漿、豆腐、燕麥、堅果、水果、綠色葉菜類食物缺乏時不會有症狀,但日後容易罹患骨質疏鬆症。新生兒則可能有先天性的佝僂病、O形腿,或是注意力不集中、學步緩慢等症狀。
鋅杏仁果、豆漿、豆腐、粗糙的五穀雜糧類食物胎兒出現生長遲滯、代謝有障礙、性功能發育不完全、腦細胞數量少等症狀。

鐵深色蔬菜、紅肉、肝臟、穀物、堅果類、豆腐、南瓜子孕婦可能出現貧血,間接影響胎兒發育,並且增加早產的機會。
維生素D雞蛋、乳酪,或多曬太陽影響鈣和磷的吸收。
維生素B12肉類、乳製品影響神經系統發育、巨細胞型貧血。
蛋白質肉類、魚、牛奶、蛋、豆類寶寶可能產生發育遲緩、體重過輕,甚至影響智力發展。

Q 孕期中的寶寶需要哪些營養?
依胎兒成長發育的重點不同,每個孕期營養需求有異


每個孕期因為胎兒成長發育的重點不同,因而會有不同的營養需求。以下分別介紹各個孕期應特別留意攝取的營養素、攝取來源,以及應攝取的分量。

第一孕期(懷孕14週以前):胎兒主要發展腦神經細胞,孕婦飲食宜維持正常,攝取均衡營養。

第二孕期(懷孕15~28週):胎兒狀態較為穩定,孕婦的胃口較好,養分容易吸收,營養攝取應質量兼具。

第三孕期(懷孕29週以後):除了應多補充蛋白質、鐵質和鈣質,還要多攝取維生素A、B群、C等。

第一孕期的胎兒成長營養需求
營養素重要性分量攝取來源
葉酸葉酸是蛋白質和核酸合成的必要因子,也是造血的重要元素,若缺乏葉酸,可能出現貧血症狀。

葉酸是胎兒腦神經發育的重要營養素,嚴重缺乏時可能造成胎兒腦神經管缺損、發育不全,易產生畸形兒。600微克/每日鮭魚、牡蠣、深綠色蔬菜(萵苣、蘆筍、菠菜、綠花椰)、柳橙、柑橘、核果類、小麥胚芽、肝臟

鋅缺乏鋅可能導致胎兒大腦邊緣部的海馬區發育不良,影響胎兒的智力發育。

鋅與腦下垂體分泌生長激素有關,會影響胎兒身高與體重的生長。
缺乏時,孕婦可能容易疲倦、感冒、味覺和嗅覺失常,影響子宮收縮。20毫克/每日牡蠣、小麥胚芽、蘑菇、牛腱、魚、豬肉、豆類食品

碘碘是甲狀腺的組成物質,懷孕期間新陳代謝加速,甲狀腺的分泌也會偏高,應該增加碘的攝取量。

攝取不足,可能會造成胎兒大腦中語言、聽覺和智力等部分缺損。175微克/每日海產魚、紫菜、海帶、牛奶、鹽、蕃茄、牡蠣、海蝦

第二孕期的胎兒成長營養需求
營養素重要性分量攝取來源
蛋白質提供胎兒在細胞增生與器官發育時的營養。

孕婦需要蛋白質提供胎盤營養,並讓身體調整為哺乳狀態。懷孕的婦女應比平常增加2~12克的蛋白質攝取。牛奶、黃豆、雞蛋、肉類、魚類
鐵母體需要大量的鐵質供應胎兒成長。

鐵質不足,母體會出現貧血現象,建議從四個月後必須額外補充鐵質。孕婦所需鐵質在前兩期與一般女性相同,在第三孕期應增加30毫克的攝取量。紅肉、肝臟、腰子、五穀類、葡萄乾、蛋黃、南瓜、櫻桃

鈣構築胎兒骨骼、牙齒的成長,缺乏鈣質的母體容易骨質疏鬆,增加妊娠高血壓的風險,胎兒也易發生骨骼病變、生長遲緩。

鐵質過高會影響鈣質的吸收。孕婦容易因為缺乏鈣質,引起抽筋症狀。懷孕期間需要1200毫克的鈣質。乳酪、小魚乾、豆類、黑芝麻

維生素B群維生素B1有助於代謝平衡。
維生素B2可消除疲勞倦怠。
維生素B6能維持血液與神經系統和抗體正常運作,且可改善孕吐與抽筋等症狀。
維生素B12可預防貧血。在懷孕後兩期,維生素B1、B2應增加0.2毫克;維生素B6則在懷孕中應增加0.4毫克,維生素B12應增加0.2微克。堅果、蔬菜、肉類、牛奶、蛋、魚





懷孕養身特效食譜(新版)

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snug






塑身衣









魚鬆




丸文







關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。

關於塑身衣廠商equmen男性塑身衣:男塑身衣的設計強調材質結合彈性纖維、尼龍和聚酯纖維,能自然收緊腰腹脂肪、提拉肩膀,更可以和緩地拉直背部,以達到調整姿勢身型。在最大極限活動中,協助支撐核心肌肉、手肘和前臂,藉由保持肌肉溫暖、提升身體機能和改善姿勢,幫助提升運動時的最佳肌能和減少受傷風險。

關於魚鬆廠商丸文食品:丸文食品旗聚一堂創立於民國39年,是台中一家近60年老字號的魚香世家,以新鮮味美、高品質的旗魚鬆而遠近馳名,由於口味、手藝傳統道地,貨真價實而供不應求。1995年在創辦人梁火村的大力經營下,於台中縣大裡工業區購置土地,興建近千坪的現代自動化安全衛生廠房,全面提升產品品質、增加產量,並由魚產結合農產製造更多元化調理美食。2002年又導入品牌形象旗聚一堂而致力於產品包裝的推廣。



關於衛生棉廠商舒適達人功能型草本漢方衛生棉:提供功能型草本漢方衛生棉,包含日用型、夜用型、護墊型、量少型等衛生棉產品資訊,天然草本舒緩經期悶熱不適



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